Sein Bestes geben, im Job richtig anpacken, Tag für Tag. Das ist das tägliche Brot von Millionen Arbeitstätigen in der Schweiz. In der Industrie, im Handwerk, in der Pflege, ja selbst im Büro: Überall werden Lasten gehoben, getragen, gezogen oder geschoben. Bandscheiben, Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder werden dabei enormen Kräften ausgesetzt. Ob dies zur gesundheitsschädlichen Belastung wird, hängt von vielen Faktoren ab. Wie lange und wie oft tun wir, was wir tun? Wie schwer sind die Lasten? Welche Hilfsmittel setzen wir ein? In welcher Körperhaltung arbeiten wir? Heben, schieben, stemmen und stossen wir richtig? Erschweren Faktoren wie räumliche Enge oder Arbeiten über Kopf unser Tun? Wie fit und leistungsstark sind wir – in unserem Alter und in unserer individuellen Körperverfassung?
Fakt ist: Viele Arbeiten belasten uns – bis sie uns überlasten. Starke einseitige Kraftaufwendung, Drehbewegungen der Wirbelsäule unter Last, tiefes Bücken, stete Steharbeit, monotone repetitive Bewegungsfolgen, Arbeiten über Kopf oder langes Verharren in einer Körper(zwangs)haltung (auch stundenlanges Sitzen) hinterlassen Spuren.
Doch Bandscheiben haben keine Schmerznerven. Sie merken und melden nicht, wenn sie falsch belastet, abgenutzt und geschädigt werden – bis sie überlastet sind, reissen oder aus ihrer Position rutschen. Dann schreien die von ihnen unter Druck gesetzten Nerven auf – Hexenschuss, Bandscheibenvorfall. Die Schmerzwahrnehmung kommt erst, wenn der Schaden schon da ist!
Wenn man im Alter fit sein möchte beginnt das schon viel früher. Wer den Körper jahrzehntelang überlastet hat, kann das nicht mehr ungeschehen machen. Deshalb; je früher diese Tipps beachtet werden desto weniger Beschwerden treten im Alter auf. Natürlich ist es aber gerade im fortgeschrittenen Alter ebenso wichtig korrekt zu heben und zu tragen, um akute Verletzungen zu vermeiden.
10 Tipps für richtiges Heben und Tragen
- Hebehilfen einsetzen und Schutzkleidung tragen
- Eine oder mehrere Personen zu Hilfe holen
- Auf freie Sicht und Wege achten
- Lasten sicher und mit beiden Händen greifen
- Lasten gleichmässig anheben, auf vollständigen Bodenkontakt der Füsse achten
- Lasten auf beide Körperhälften verteilen
- Lasten eng am Körper heben
- Beim Anheben gerade stehen: erst die Last anheben, dann den Körper drehen
- Lasten mit geradem Rücken tragen
- Lasten ohne grosse Höhenunterschiede und ohne Drehbewegungen absetzen
